bổ sung calci

Thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già không nên bỏ qua

Tuổi càng cao, nguy cơ loãng xương, gãy xương do thiếu canxi càng tăng lên. Việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn hàng ngày sẽ góp phần giảm thiểu những tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già trong bài viết sau đây.

Tầm quan trọng của canxi đối với người già

Cùng với phốt pho, canxi là khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe, đặc biệt là răng và xương khớp. Trong cơ thể chúng ta, canxi chiếm đến ⅓ khối lượng và khoảng 99% tập trung tại răng và xương.

Đối với người cao tuổi, có nhiều lý do dẫn đến tăng thải và giảm sự hấp thu canxi dẫn đến lượng canxi cơ thể giảm xuống bao gồm tuổi tác, chiều cao, cân nặng, hormone, mức độ vận động, dinh dưỡng, lối sống.

Bên cạnh quá trình lão hóa tự nhiên do tuổi tác, thiếu canxi sẽ khiến mật độ xương giảm xuống, dẫn đến nguy cơ yếu xương, xốp xương, loãng xương.

Loãng xương không chỉ gây ảnh hưởng đến tinh thần, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây ra gãy xương ở người cao tuổi. Đặc trưng của bệnh là mật độ xương giảm sút dẫn đến kết cấu của tổ chức xương bị phá vỡ. Điều này dẫn đến dù chỉ là một tác động nhẹ cũng có thể gây ra gãy xương. Những vị trí thường bị gãy xương nhất là xương đùi, cổ tay, cột sống.

Tầm quan trọng của canxi đối với người già
Tầm quan trọng của canxi đối với người già

Ngoài ảnh hưởng đến xương khớp, canxi còn có vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh và cơ tim.

Việc không cung cấp đủ nhu cầu canxi có thể khiến cho nhịp tim chậm lại, co bóp yếu, cơ thể mệt mỏi và hay đổ mồ hôi.

Đối với hệ thần kinh, thiếu canxi lâu ngày có thể khiến người già căng thẳng, khó ngủ, suy nhược thần kinh, trí nhớ kém.

Chính vì vậy, việc bổ sung canxi cho người già là điều cần thiết để duy trì sức khỏe.

Top những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già

Hàm lượng canxi dồi dào cho người già có nhiều trong những thực phẩm dưới đây;

Các chế phẩm từ sữa và sữa

Sữa, sữa chua, phô mai là thực phẩm chứa D3 và canxi dối dào tốt cho người cao tuổi. Với 1 cốc sữa bò có thể cung cấp cơ cơ thể từ 275 đến 352mg canxi.

Bên cạnh đó, trong sữa cũng có hàm lượng các vi chất khác cho cơ thể người già như kali, vitamin nhóm B…

Mỗi ngày người già nên uống từ 1 đến 2 cốc sữa và 1 đến 2 cốc sữa chua để giúp bổ sung canxi.

Các loại hạt (hạt chia, hạt vừng, hạt dẻ, hạt bí đỏ…)

Hạt chia, hạt bí đỏ, hạt dẻ… đểu chứa canxi và các chất dinh dưỡng khác. Ví dụ: 1 thìa hạt vừng sẽ cung cấp cho cơ thể đến 9% như cầu mỗi ngày.

Những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già
Những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già

Hạnh nhân

Đây là một trong những loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn chứa chất béo không bão hòa, protein, chất xơ… tốt cho người già.

Rau dền là một trong những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già

Lá rau dền chứa một lượng canxi khá dồi dào. Cụ thể, với mỗi 132g lá rau dền nấu chín có thể cung cấp đến 28% nhu cầu canxi của cơ thể. Bên cạnh đó, loại rau này cũng giàu chất xơ, folat và các khoáng chất khác.

Các loại đậu (đậu trắng, đậu nành, đậu rồng)

Với mỗi 155g cốc đậu nành non còn vỏ hay đậu nành Nhật Bản (tương ứng với 1 cốc) có thể cung cấp cho người già 10% nhu cầu canxi.

Ngoài ra, đậu phụ cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho người già. Với 126g đậu phụ sẽ đáp ứng cho cơ thể 86% nhu cầu canxi.

Rau có màu xanh đậm

Có thể kể đến như rau cải, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải… Cụ thể, với 190g cải rổ nấu chín có thể đáp ứng ¼ nhu cầu canxi cho cơ thể trong ngày; 100g bông cải xanh chứa đến 43g canxi.

Không chỉ chứa lượng canxi cao mà những loại rau này còn chứa sắt, acid folic và các vitamin khoáng chất khác.

Ngoài ra, Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ còn cho rằng, ăn bông cải xanh hay các rau họ cải có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư.

Rau có màu xanh đậm giàu canxi
Rau có màu xanh đậm giàu canxi

Quả sung khô

Mỗi 100g quả sung phơi khô chứa đến 162mg canxi. Ngoài ra, loại quả này cũng giàu chất chống oxy hóa tốt cho người già.

Cá hồi và cá mòi

Một hộp 85g cá hồi có xương cung cấp đến 21% nhu cầu và 1 hộp 92g cá mòi có thể đáp ứng được 35% nhu cầu canxi cho người cao tuổi.

Khoai lang

Không chỉ chứa nhiều canxi, khoai lang còn rất giàu dinh dưỡng. Có thể kể đến như kali, vitamin A, chất chống oxy hóa, chất xơ…

Cam và nước cam

Nước cam cũng là thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người già nhờ chứa hàm lượng canxi cao. Không chỉ vậy cam còn giàu vitamin, chất xơ… tốt cho đề kháng và tiêu hóa.

Bí đao

Một loại thực phẩm nữa cũng rất giàu canxi đó là bí đao. Mỗi 100g bí đao sẽ cung cấp đến 41mg canxi.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người già

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người già
Lưu ý khi bổ sung canxi cho người già

Cần lưu ý những điều sau khi bổ sung canxi cho người già:

  • Không nạp lượng canxi nhiều hơn khuyến cáo bởi có thể gây táo bón, cản trở hấp thu các chất khác.
  • Nạp thêm chất xơ nếu có hiện tượng táo bón.
  • Tăng cường luyện tập thể dục và tắm nắng để lượng canxi được hấp thu tối đa.
  • Bia rượu, cà phê cần hạn chế uống bởi có thể gây cản trở hấp thu canxi.

Bên cạnh bổ sung canxi từ thực phẩm hàng này, người già cần bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm bổ sung canxi. Bởi dinh dưỡng hàng ngày chỉ cung cấp khoảng 30 đến 40% nhu cầu canxi cho người già.

PregEU Calci là thực phẩm bảo vệ sức khỏe với canxi từ sữa dễ hấp thu, không táo bón; bổ sung thêm D3, K2 giúp lượng canxi được hấp thu và vận chuyển đến xương tối đa. Với hàm lượng canxi nguyên tố trong mỗi gói cao (300mg), mỗi ngày người già chỉ uống 1 đến 2 gói là đáp ứng đủ nhu cầu.

Trên đây là những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già. Liên hệ 1800.9229 để được giải đáp những thông tin liên quan đến bổ sung canxi cho cơ thể.

Tài liệu tham khảo

PUTNAM RIDGE, AUGUST 2018, CALCIUM RICH FOODS AN ABSOLUTE MUST HAVE IN SENIORS DAILY DIETS, Putnamridge, truy cập ngày 30/11/2022

Ngày viết:

One thought on “Thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già không nên bỏ qua

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *