Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi hàng ngày được WHO khuyến cáo không chỉ riêng mẹ bầu mà cho tất cả mọi người. Dưới đây là top những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu giúp mẹ và bé khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu: Các loại quả
Có rất nhiều loại quả vừa giàu dinh dưỡng vừa giàu canxi tốt cho mẹ bầu. Cụ thể:
Chuối
Đây là loại hoa quả phổ biến và sử dụng rộng rãi nhờ hương vị thơm ngon, nhiều dinh dưỡng và dễ ăn. Với những dưỡng chất đa dạng như vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C, E, sắt, canxi, kali… mẹ bầu ăn chuối sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, có lợi cho hệ thống thần kinh của con.
Hơn nữa, canxi có trong chuối còn giúp mẹ phòng ngừa loãng xương và tăng cường miễn dịch cho cả mẹ và bé.
Quả cam
Cam là loại quả quen thuộc với mọi người, nhất là phái đẹp. Bởi loại quả này rất giàu vitamin C, chống lão hóa nên giúp cho làn da khỏe khoắn, láng mịn hơn. Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa acid folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh cho con, đồng thời cũng giúp hấp thu các dưỡng chất như canxi, sắt… tốt hơn.
Kiwi giàu canxi
Loại trái cây có hương vị đậm đà này thực ra chứa một nguồn cung cấp canxi cho mẹ bầu rất dồi dào. Trong mỗi 180mg kiwi sẽ chứa đến 60 mg canxi. Do đó, đây chính là loại quả mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ.
Quả chà là
Chà là là loại trái cây giàu canxi cho bà bầu nên ăn vào những tháng cuối thai kỳ. Với 3 quả chà là mỗi ngày, lượng canxi cung cấp cho mẹ lên đến 80mg.
Nho giàu canxi cho bà bầu
Nho được coi là “siêu thực phẩm” dành cho các mẹ bầu. Bởi loại quả này rất giàu dưỡng chất như canxi, sắt, kali, acid folic… Đây chính là sự lựa chọn cho mẹ trong các bữa phụ hàng ngày.
Những loại rau củ giàu canxi cho bà mẹ mang thai
Bên cạnh các loại quả, có rất nhiều loại rau củ cũng chứa lượng canxi dồi dào cho mẹ và thai nhi:
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh (bông cải xanh) chứa rất nhiều sắt và canxi giúp hạn chế tê tay, chuột rút, đồng thời kích thích sản sinh hồng cầu cho bà bầu để phòng ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ.
Ngoài ra, bông cải xanh cũng rất giàu vitamin B, C, acid folic, kali, chất xơ… giúp tăng cường đề kháng, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cũng như hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Cải bẹ
Từ lâu, cải bẹ là loại rau mà mọi người được khuyến khích là nên sử dụng, đặc biệt là phụ nữ có thai. Bởi bên cạnh nguồn canxi dồi dào, cải bẹ còn chứa các dưỡng chất khác như mangan, đồng, sắt vitamin B… tốt cho hệ miễn dịch và giúp phòng tránh được các bệnh lý về đường hô hấp hay nhiễm trùng.
Cải xoăn
Đây là một trong những loại rau giàu vitamin K bậc nhất giúp cho lượng máu của mẹ bầu sẽ được ổn định trong suốt thai kỳ cũng như sau khi sinh. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi cao cũng giúp cho xương và răng thai nhi được phát triển tốt và chắc khỏe hơn.
Khoai lang
Nếu như các mẹ bầu đang muốn tìm một thực phẩm vừa ngon miệng, không tăng cân nhiều lại bổ dưỡng, có giá thành rẻ thì khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ. Với nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào như: vitamin A, B1, C, canxi, sắt, magie, kẽm,… mẹ ăn khoai lang trong giai đoạn thai kỳ sẽ giúp cho tiêu hóa tốt hơn, phòng tránh táo bón, ốm nghén và tiểu đường thai kỳ,…
Bên cạnh đó, loại củ này còn rất tốt đối với sự phát triển trí não của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
Những loại hạt giàu canxi cho bà bầu
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân được biết đến là loại quả rất giàu acid béo không bão hòa omega-3 tốt cho trí não và thị giác của bé nên rất được các mẹ bầu ưa thích khi mang thai. Bên cạnh giàu omega-3, loại hạt này cũng rất giàu canxi. Với mỗi hạt hạnh nhân sẽ chứa trung bình khoảng 2,5mg canxi.
Hơn nữa, loại quả này cũng có chứa một lượng magie cao, khi mẹ bầu ăn hạnh nhân, lượng canxi và magie sẽ giúp xương, răng, hệ thần kinh phát triển và phòng ngừa nguy cơ sinh non.
Hạt sen là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Chắc hẳn các mẹ bầu thường xuyên chế biến hoặc ăn những thực phẩm từ hạt sen như canh, cháo, súp,… để giúp bổ sung dinh dưỡng. Trong loại hạt này có chứa nhiều dưỡng chất như canxi, protein, acid amin, sắt, kali…
Những món ăn từ hạt sen chủ yếu có tác dụng giúp an thần, ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn và thư giãn tinh thần.
Hạt dẻ
Khi tìm kiếm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu thì hạt dẻ là loại hạt mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong 100g loại hạt này có chứa hơn 800mg canxi, xấp xỉ bằng nhu cầu canxi mỗi ngày của mẹ bầu.
Với hương vị thơm ngon, mẹ có thể lựa chọn để làm đồ ăn vặt để giúp bổ sung canxi mỗi ngày cho sức khỏe ổn định, giảm stress, chắc xương…
Nhóm hải sản giàu canxi cho bà bầu
Những loại hải sản chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu là:
Cá hồi
Cá hồi vẫn được biết đến là thực phẩm giàu canxi và DHA cho bà bầu. Không chỉ vậy, lượng protein, vitamin A, B1, B12, E… trong cá hồi cũng rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, cao huyết áp hay đột quỵ.
Hàu
Đây là loại hải sản mà phái mạnh thường hay sử dụng nhưng cũng rất tốt cho bà mẹ đang mang thai nếu sử dụng đúng cách. Với hàm lượng canxi, protein cao và lượng calo thấp, mẹ bầu có thể ăn mà không lo bị tăng cân.
Tuy nhiên, trong quá trình chế biến bạn cần đảm bảo nấu chín, hàu tươi, sạch để đảm bảo an toàn cho hai mẹ con.
Cá chạch
Hàm lượng canxi có trong loài cá này gấp 6 lần trong cá chép và xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Khi mang bầu mẹ kết hợp đậu phụ với cá chạch sẽ giúp cho món ăn chứa một lượng canxi dồi dào cho thai kỳ.
Cua biển
Cua biển là loại hải sản giàu canxi, protein, vitamin A, kẽm, vitamin C, ít chất béo nên rất tốt cho thai kỳ. Thực phẩm này giúp tăng đề kháng và hệ xương khớp chắc khỏe hơn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa không chỉ giàu canxi và còn giàu vitamin D, protein mà mẹ bầu nên sử dụng mỗi ngày. Hàm lượng canxi của mỗi loại sữa như sau:
Sữa bò: 237ml cung cấp 276 – 352 mg canxi.
Sữa bột tách bơ: 100g cung cấp 1400mg canxi.
Sữa dê: 237ml cung cấp 327mg canxi.
Sữa chua: 100g cung cấp 121mg canxi.
Phô mát: 100g cung cấp 760mg canxi.
Tuy nhiên, thực phẩm hàng ngày không thể cung cấp đủ nhu cầu canxi của bà bầu mỗi ngày. Do đó, bên cạnh chế độ dinh dưỡng giàu canxi, mẹ nên bổ sung thêm từ các nguồn khác như thuốc, thực phẩm chức năng để đảm bảo nhu cầu hàng ngày cho mẹ và bé.
Trên đây là những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Hy vọng với bài viết này, mẹ có thể lựa chọn được những thực phẩm lành mạnh, giàu canxi cho cơ thể.
==>> Xem thêm: Biểu hiện thiếu hụt canxi ở bà bầu không nên bỏ qua
Tài liệu tham khảo
- 10 Calcium Rich Foods You Should Eat During Pregnancy, Mom junction, truy cập ngày 27/12/2022
- 10 High Calcium Foods For Pregnancy, the prenatal nutritionist, truy cập ngày 27/12/2022
