bổ sung calci

Hướng dẫn bổ sung canxi cho người già đúng cách

Canxi có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. Đối với người già có mật độ xương đang giảm dần thì bổ sung canxi là điều không thể thiếu để có xương khớp khỏe mạnh. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cho bạn bổ sung canxi cho người già đúng cách.

Vì sao cần bổ sung canxi cho người già?

Theo thời gian, các cơ quan, bộ phận của người già lão hóa dần, khiến cho quá trình hấp thu canxi giảm xuống, lượng canxi đào thải tăng lên dẫn đến lượng canxi trong cơ thể bị giảm.

Lượng canxi trong cơ thể không đủ và lão hóa tự nhiên của xương khớp khiến cho mật độ xương bị giảm và gây nên tình trạng loãng xương. Đây là bệnh lý thường gặp ở người già được đặc trưng bởi sự suy giảm mật độ xương khiến cho cấu trúc tự nhiên của xương bị phá vỡ khiến cho xương giòn, dễ gãy hơn.

Khi xương bị yếu, chỉ cần một tác động nhẹ có thể gây ra gãy xương. Cổ tay, xương đùi, xương cột sống là những vị trí xương dễ gãy nhất. Bệnh lý này không chỉ gây làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh, là gánh nặng của xã hội mà còn gây ra tổn thất về tinh thần, nguy cơ tàn phế suốt đời.

Phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh, trên 50 tuổi là những đối tượng dễ bị mắc loãng xương nhất.

Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với quá trình phát triển xương và răng của cơ thể. Khối lượng canxi chiếm đến ⅓ khối lượng của cơ thể và 99% lượng canxi tồn tại trong xương và răng, chỉ 1% tồn tại trong mạch máu và các mô, cơ quan khác.

Bên cạnh vai trò duy trì sức khỏe xương khớp, canxi còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch, thần kinh…

Chính vì vậy, việc bổ sung canxi cho người cao tuổi là rất cần thiết để giúp phòng ngừa loãng xương và các bệnh lý về thần kinh, tim mạch…

Vì sao cần bổ sung canxi cho người già?
Vì sao cần bổ sung canxi cho người già?

Nhu cầu canxi của người cao tuổi

Là một khoáng chất chiếm hàm lượng lớn nhất trong cơ thể và tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể.

Vì vậy, cần phải bổ sung đủ nhu cầu canxi mỗi ngày để đảm bảo cho những hoạt động cơ bản của cơ thể diễn ra bình thường.

Theo khuyến cáo của Viện Y khoa thuộc Học viện Quốc Gia Hoa Kỳ, lượng canxi cần thiết của người già phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như lối sống, sức khỏe, chế độ dinh dưỡng hàng ngày… Tuy nhiên, về cơ bản, hàm lượng canxi bổ sung cho người cao tuổi cần đảm bảo tối thiểu là:

  • Người từ 51 đến 70 tuổi: nhu cầu mỗi ngày của nam giới là 1000mg, của nữ giới là 1200mg.
  • Người từ 71 tuổi trở lên, nhu cầu của nam và nữ mỗi ngày là 1200mg.

Hướng dẫn bổ sung canxi cho người già đúng cách

Bổ sung canxi cho người già qua thực phẩm hằng ngày

Một chế độ ăn giàu canxi là điều cần thiết để cung cấp canxi cho cơ thể là điều mà người già không nên bỏ qua. Người cao tuổi nên lựa chọn những thực phẩm dễ hấp thu và giàu canxi như:

  • Nước cam: chứa đến 349 mg canxi cho mỗi cốc và chiếm đến 27% nhu cầu canxi hằng ngày.
  • Cá mòi: Với 85gr cá mòi đóng hộp có chứa xương sẽ có 325mg canxi và chiếm 25% nhu cầu mỗi ngày.
  • Đậu phụ: Với ½ chén đậu phụ có chứa 253gr canxi.
  • Cải xoăn: mỗi 1 chén cải xoăn nấu chín sẽ chứa 94gr canxi.
  • Hạt chia: với 1 thìa hạt chia sẽ chứa 76mg canxi.
  • Bánh mì: 1 lát bánh mì trắng có chứa 73mg canxi

Ngoài ra, một số thực phẩm khác như ngô, cải thảo, bông cải xanh, ngũ cốc ăn sáng… cũng là những thực phẩm dễ hấp thu mà người già nên bổ sung.

Bổ sung canxi cho người già qua thực phẩm hằng ngày
Bổ sung canxi cho người già qua thực phẩm hằng ngày

==>> Xem thêm: Thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người già

Dùng sữa bổ sung canxi cho người già

Người già có thể bổ sung canxi cho cơ thể qua sữa và các sản phẩm được làm từ sữa. Bên cạnh giàu canxi thì sữa cũng chứa lượng lớn protein, vitamin D.

  • Sữa chua ít béo: 227ml chứa 415mg canxi và chiếm tới 32% nhu cầu canxi của cơ thể trong ngày.
  • Phô mai: với mỗi 42gr phô mai cheddar chứa đến 307 mg canxi. 42gr phô mai mozzarella tách béo chứa tới 333mg canxi.
  • Một cốc sữa không béo hay một cốc sữa đậu nành đều chứa 299mg canxi
  • Một cốc sữa nguyên chất có chứa 276mg canxi
  • Một cốc phô mai que có chứa 138mg canxi

Bổ sung canxi qua thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Chế độ ăn hàng ngày không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi của người cao tuổi được. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50%. Do vậy, bên cạnh thực phẩm hàng ngày, cần bổ sung canxi cho người già qua các nguồn thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa canxi khác.

Theo đó, người già sẽ cần uống bổ sung thêm 500 đến 600 mg mỗi ngày. Trước khi bổ sung canxi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn dạng canxi phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Bổ sung canxi qua thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Bổ sung canxi cho người già qua thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người già

Khi bổ sung canxi cho người cao tuổi, bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Mỗi lần bổ sung canxi không nên bổ sung quá 500mg vì có thể gây giảm hấp thu các vi chất khác như sắt, vitamin… Vì vậy, nên chia thành 2 lần uống sáng và trưa.
  • Không uống canxi vào buổi tối để tránh gây sỏi thận, mất ngủ….
  • Lựa chọn dạng canxi dễ hấp thu và có bổ sung thêm D3 và K2 để canxi được hấp thu và đến xương tối ưu nhất.
  • Không nên bổ sung canxi quá nhiều vì có thể gây dư thừa canxi, gây tích tụ tại mạch máu, thận, polyp ruột…
  • Người già thường khó nuốt nên hãy chọn dạng bào chế dễ uống như dung dịch hay bột cốm pha hỗn dịch uống…
  • Kết hợp chế độ luyện tập hợp lý để duy trì và bảo vệ xương khớp.
  • Chú ý thực phẩm chứa canxi khi được ăn cùng lúc với những thực phẩm chứa acid phytic và acid oxalic thì sẽ gây cản trở sự hấp thu canxi. Cụ thể nên tránh dùng thực phẩm có canxi với rau bina, rau cải xanh, đậu, khoai lang, quả hạch…
  • Cà phê hay bia, rượu sẽ gây giảm khả năng hấp thu và làm tăng bài tiết canxi.

PregEU Calci là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa canxi từ sữa dễ hấp thu, kết hợp với D3, K2 giúp lượng canxi bổ sung vào cơ thể sẽ đến xương tối đa. Với hàm lượng canxi nguyên tố cao (300mg) và được bào chế dưới dạng bột cốm pha hỗn dịch uống nên phù hợp để bổ sung cho người già.

Trên đây là hướng dẫn bổ sung canxi cho người già đúng cách. Chắc hẳn qua bài viết này bạn đã biết cách bổ sung canxi đúng cho bản thân.

Tài liệu tham khảo

Calcium Intake for Adults over Age 55, Mayoclinic, truy cập ngày 29/12/2022

Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *