Đau lưng là triệu chứng mà thai phụ thường gặp trong thai kỳ. Nguyên nhân bắt nguồn từ việc tăng trưởng của thai nhi, thay đổi hormone… Để ngăn ngừa và khắc phục đau lưng khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng những mẹo hay dưới đây.
Triệu chứng đau lưng khi mang thai
Tùy thuộc vào cơ địa của từng người mà mức độ bị đau lưng có thể sẽ khác nhau. Tuy nhiên, những biểu hiện thường thấy nhất của đau lưng trong thai kỳ là:
- Cơn đau lưng sẽ xuất hiện vào những ngày đầu thai kỳ và tăng dần ở 3 tháng cuối.
- Đau ở đốt sống thắt lưng, nhất là lưng dưới hay xuất hiện cơn đau nhức hoặc mỏi.
- Khớp nối giữa xương cùng và xương chậu hay bị đau trong suốt thời gian mang thai.
- Đau lưng đi kèm nhức đầu, ốm nghén, ợ chua.
Nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi mang bầu
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở bà bầu. Trong đó, những thay đổi tự nhiên của cơ thể trong thai kỳ như thay đổi nội tiết, tăng cân… chiếm đa số những trường hợp bị đau lưng. Tuy nhiên, đau lưng khi mang thai có thể là dấu hiệu cảnh báo về bệnh lý cột sống.
Các nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi có bầu có thể kể đến là:
Tăng cân dẫn đến cột sống thắt lưng chịu nhiều áp lực
Đa số các trường hợp mẹ bầu bị đau lưng trong thai kỳ là do tăng cân, gây áp lực lên cột sống. Bên cạnh đó, thai nhi ngày càng lớn cũng sẽ gây áp lực lên dây thần kinh, các mạch máu ở lưng, xương chậu. Từ đó gây nên những cơ đau mỏi khó chịu tại những vị trí này.
Mặt khác, khi thai nhi càng lớn, trọng tâm của cơ thể bị thay đổi, khiến cho cột sống lưng cong nhiều hơn về trước. Để có thể giữ được thăng bằng khi di chuyển, mẹ bầu cần phải ngả người về phía sau dẫn đến tổn thương ở cột sống, kết quả là dẫn đến mẹ bầu bị đau lưng.
Vùng cơ lưng bị chèn ép do cơ bụng bị yếu
Cơ bụng hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng để ổn định sức khỏe của vùng lưng. Tuy nhiên, khi mang thai, các cơ này sẽ trở nên yếu đi và bị giãn do sự phát triển của thai nhi dẫn đến chèn ép vùng lưng. Điều này sẽ gây ra tình trạng đau lưng khi mang bầu.
Sự thay đổi của các hormone trong thai kỳ
Khi thai nhi lớn hơn, nhất là những tháng cuối của thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ tiết ra hormone Relaxin. Loại hormone này có tác dụng giãn nở khung chậu và dây chằng để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn sắp tới. Tuy nhiên, điều này gây ra những cơn đau lưng và đau vùng chậu hông.
Stress
Theo các chuyên gia, việc lo âu, stress kéo dài trong quá trình mang thai cũng sẽ gây căng cơ ở nhiều vị trí và tạo ra những áp lực lên vùng lưng.
Do thiếu vi chất
Thiếu canxi trong thai kỳ là nguyên nhân dẫn đến các bà bầu bị đau lưng, chuột rút. Nguyên nhân là do khi lượng canxi được bổ sung không đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương vào máu để nuôi dưỡng thai nhi. Điều này sẽ dẫn đến giảm mật độ xương của bà bầu.
==>> Xem thêm: Biểu hiện thiếu hụt canxi ở bà bầu không nên bỏ qua
Do bệnh lý
Bên cạnh những nguyên nhân kể trên, các bệnh lý về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa… cũng sẽ khiến mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai.
Biểu hiện của đau lưng do bệnh lý thường là đau lưng rồi lan xuống mông, đùi và kém cảm giác tê bì. Đau thường xảy ra 1 bên chân, khi ngồi nhiều sẽ đau nhiều hơn.
Các phương pháp đau lưng khi mang thai mẹ bầu
Một số cách giảm đau lưng khi mang thai cho mẹ bầu là:
Lựa chọn các sản phẩm để hỗ trợ
Mẹ có thể sử dụng ghế dành riêng cho thai phụ để hỗ trợ vùng lưng. Hoặc đơn giản nhất là dùng một chiếc gối nhỏ để lót phía sau lưng để giúp mẹ cảm thấy êm ái, dễ chịu cho thắt lưng khi ngồi.
Thời gian này cần ưu tiên lựa chọn đôi giày thấp, đế bằng ôm vừa chân và không trơn trượt. Mẹ cần tránh đi giày cao gót vì điều này có thể khiến mẹ dễ ngã hơn và đau mỏi chân.nó có thể khiến trọng tâm cơ thể bà bầu càng đổ dồn về phía trước hơn và dễ gây ngã.
Khi bụng bầu đã lớn, mẹ có thể cân nhắc sử dụng đai đỡ bụng bầu, nhất là những mẹ bầu mang đa thai, đa ối.
Nằm nghiêng khi ngủ
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, nếu mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ có thể gây thêm những áp lực cho thắt lưng và tuần hoàn máu.
Thay vào đó, mẹ nên nằm nghiêng sang thái, co 1 hoặc 2 đầu gối để giúp giảm đau lưng.
Ngoài ra, mẹ có thể lựa chọn loại gối dành riêng cho bà bầu để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
Nâng đồ vật đúng cách
Nhiều mẹ bầu vẫn có thói quen cúi gập người xuống mỗi khi nhặt vật rơi trên sàn. Điều này sẽ gây những tác động trực tiếp lên vùng lưng.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyến cáo mẹ khi nâng một vật từ dưới lên thì nên ngồi xổm và dùng lực của chân chứ không phải uốn cong thắt lưng.
Luyện tập phù hợp mỗi ngày
Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp mẹ có cột sống lưng chắc khỏe, dẻo dai và giúp giảm đau lưng khi mang thai.
Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp như yoga, bơi lội.
Giữ tư thế đúng chuẩn
Bụng to lên cùng với sự phát triển của thai nhi, trọng tâm sẽ bị dồn về phía trước. Do đó, mẹ nên điều chỉnh tư thế của mình để tránh gây áp lực lên cột sống:
- Đứng thẳng người.
- Hạ vai và buông xuôi tự nhiên.
- Ưỡn ngực, không khom.
- Thả lỏng đầu gối.
Để giữ thăng bằng và tạo ra sự thoải mái khi đứng, mẹ nên dạng rộng hai chân vừa phải. Khi phải đứng hay ngồi làm việc trong thời gian dài, mẹ có thể kê chân trên cái ghế nhỏ và dành thời thời gian để nghỉ ngơi.
Chườm hoặc massage
Việc massage hoặc chườm nóng/ lạnh sẽ giúp vùng thắt lưng được thư giãn, dễ chịu hơn.
Bổ sung đầy đủ vi chất
Bổ sung đủ vi chất là điều quan trọng trong thai kỳ để con sinh ra khỏe mạnh, mẹ giảm được những biểu hiện khó chịu trong thai kỳ như đau mỏi, tê bì. Trong đó, canxi là vi chất quan trọng nhất mà mẹ cần bổ sung để phòng ngừa đau lưng, chuột rút
Theo đó, phụ nữ có thai cần bổ sung từ 1000 đến 1500mg canxi mỗi ngày.
Khi nào thì mẹ bầu cần điều trị từ bác sĩ?
Trường hợp đau lưng không thuyên giảm và ngày càng trở nặng, mẹ bầu nên nói chuyện với bác sĩ để có lời khuyên và phương pháp khắc phục.
Ngoài ra, đau lưng kèm theo sốt, chảy máu âm đạo hay đi tiểu nhiều lần cũng là dấu hiệu cảnh báo mẹ nên đi gặp bác sĩ.
Trong 1 số trường hợp, đau lưng có thể là bệnh lý loãng xương, viêm xương khớp hay nhiễm trùng khớp trong thai kỳ.
Nếu chứng đau lưng của bạn ngày càng nặng hơn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ, họ sẽ đưa ra một số lời khuyên về phương pháp điều trị đau lưng. Ngoài ra, đau lưng kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc đi tiểu nhiều lần, có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề.
Nếu cơn đau theo nhịp, đây có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm, mẹ cần đến gặp bác sĩ ngay.
Trên đây là những cách khắc phục đau lưng khi mang thai. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho mẹ khi bị đau lưng trong thai kỳ.
==>> Xem thêm: Chuột rút khi mang thai, những lưu ý quan trọng cho mẹ bầu
Tài liệu tham khảo
Mary Anne Dunkin, November 2022, Back Pain in Pregnancy, WebMD, truy cập ngày 10/12/2022.
