Loãng xương sau sinh, nguyên nhân và giải pháp khắc phục

Một số nghiên cứu đã cho thấy, phụ nữ sau khi sinh và cho con bú có thể mất đến 3 đến 5% khối lượng xương, dẫn đến tình trạng nhiều phụ nữ bị loãng xương sau sinh. Vậy, loãng xương sau sinh, nguyên nhân và giải pháp khắc phục như thế nào? Hãy cùng PregEU Calci tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến loãng xương sau sinh

Sau sinh và cho con bú, các mẹ bỉm thường cảm thấy chân tay tê bì, chuột rút, đau lưng âm ỉ, đau nhức khớp tay… Đó là những biểu hiện cho thấy mẹ đang bị thiếu canxi – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến loãng xương sau sinh ở phụ nữ.

Trong khi đó, sau sinh và cho con bú, nồng độ hormone estrogen tăng cao để thúc đẩy sự tăng trưởng của các ống dẫn sữa. Sự gia tăng nồng độ này cũng tác động đến hoạt động của các cơ, dây chằng, gân, đặc biệt là các khớp cùng của xương chậu.

Bên cạnh đó, việc stress trong quá trình nuôi con cũng sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng loãng xương. Bởi khi căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Đây là loại hormone nếu có nồng độ cao sẽ dẫn đến giảm quá trình tạo xương, gây mất xương, yếu xương.

Trong khoảng thời gian cho con bú, canxi và vitamin D sẽ cung cấp cho trẻ thông qua sữa mẹ. Điều này sẽ làm giảm nồng độ canxi, vitamin D trong cơ thể người mẹ dù chế độ ăn hàng ngày chứa nhiều canxi.

Tuy nhiên, tình trạng loãng xương sau sinh chủ yếu là loãng xương sinh lý. Tình trạng này sẽ cải thiện sau 6 đến 12 tháng sau khi con ngừng bú và mẹ có chế độ dinh dưỡng giàu canxi.

Triệu chứng của loãng xương sau sinh

Những triệu chứng của loãng xương sau sinh ở phụ nữ là:

– Đau lưng âm ỉ. 

– Người đau nhức, nhất là vùng vai, chân, lưng.

– Móng tay, móng chân giòn, dễ gãy.

– Đau răng, men răng thay đổi, dễ sâu răng.

– Cơ bắp đau nhức, nhất là vào ban đêm.

– Rối loạn giấc ngủ.

Giải pháp hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh cho phụ nữ

Loãng xương sau sinh là điều có thể phòng tránh được nếu mẹ thực hiện những điều sau đây:

– Xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng đủ, đúng, khoa học; thực đơn phong phú để sức khỏe sau sinh nhanh chóng hồi phục:

+ Bổ sung thực đơn giàu canxi:

Bổ sung canxi chính là một trong những cách giúp phòng chống loãng xương sau sinh hiệu quả nhất. Mỗi ngày, phụ nữ đang cho con bú cần 1300mg canxi.

Khoáng chất này có thể cung cấp từ nhiều thực phẩm trong cuộc sống như ngũ cốc, yến mạch, sữa, trứng, rau xanh, hoa quả thuộc họ cam (bưởi, chanh, cam…)… 

+ Bổ sung vitamin D

Bên cạnh canxi, vitamin D cũng là vi chất mẹ cần bổ sung khi đang cho con bú. Vi chất này sẽ hỗ trợ cho việc hấp thu canxi vào máu tốt hơn. Từ đó làm giảm thiểu nguy cơ loãng xương do thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh. Mỗi ngày phụ nữ đang cho con bú cần 800 IU vitamin D.

Mẹ có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm giàu dưỡng chất này như lươn, nấm tươi, sò, hàu… hoặc thông qua việc tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày.

+ Bổ sung các khoáng chất khác

Bên cạnh canxi, vitamin D, cơ thể cũng cần những vi chất khác để duy trì sức khỏe như sắt, magie, kẽm…

Những thực phẩm phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung như cá hồi, hạnh nhân, bắp cải, súp lơ, thịt bò…

+ Uống nhiều nước cũng là cách để giúp mẹ phòng tránh loãng xương sau sinh.

+ Điều quan trọng để phòng tránh loãng xương là mẹ cần hạn chế tiêu thụ những thực phẩm có thể gây mất xương như đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều muối hay đồ uống có cồn như rượu, bia.

– Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng cùng với lối sống lành mạnh, không hút thuốc lá sẽ giúp chị em sau sinh lấy lại sức khỏe nhanh hơn.

Những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, đạp xe tại chỗ… sẽ giúp xương khớp dẻo dai. Đồng thời giúp mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh.

Ngoài ra, việc luyện tập cũng giúp mẹ cải thiện tâm trạng, cải thiện tiêu hóa, cải thiện sức bền, cơ bắp.

– Tránh lao động quá sức, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.

– Luôn giữ cho tâm trạng vui vẻ, thư giãn.

– Bổ sung thêm canxi, vitamin D và các khoáng chất khác thông qua các thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

Theo nghiên cứu, chế độ ăn hàng ngày chỉ cung cấp khoảng 50% nhu cầu canxi cơ thể cần. Do đó, bên cạnh chế độ ăn, bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung thêm canxi thông qua các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa canxi.

PregEU Calci với canxi từ sữa, bổ sung thêm D3, K2 giúp tăng cường hấp thu canxi. Đáp ứng đủ nhu cầu canxi cơ thể cần cho phụ nữ sau sinh, giúp chắc xương, phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Phòng ngừa, chữa trị loãng xương sau sinh cho phụ nữ là việc làm rất cần thiết, đặc biệt là các mẹ cho con bú sữa mẹ hoàn toàn. Hi vọng thông qua bài viết, bạn đã hiểu hơn về loãng xương sau sinh, nguyên nhân và các biện pháp phòng ngừa bệnh lý này. Chúc các mẹ sức khỏe.

Tài liệu tham khảo

Ka Yeong Yun,Si Eun Han, Seung Chul Kim, Jong Kil Joo, Kyu Sup Lee, 2017 Jan, Pregnancy-related osteoporosis and spinal fractures, National Library of Medicine, truy cập ngày 31/10/2022